Le magnésium, pour lutter contre la fatigue nerveuse et musculaire
Minéral essentiel à l'organisme, le magnésium participe à de nombreuses réactions métaboliques du corps humain. Il aide au fonctionnement normal des muscles, du foie et du système nerveux. Le magnésium joue également un rôle clé dans l'équilibre électrolytique du corps, le fonctionnement psychologique normal, la synthèse des protéines et la division cellulaire normale. Il contribue également à réduire la fatigue.
Dans votre pharmacie en ligne, retrouvez un large choix de compléments alimentaires contenant du magnésium pour répondre à chaque besoin.
Quels sont les rôles du magnésium ?
Le magnésium participe au métabolisme énergétique normal et à la réduction de la fatigue. La pratique sportive augmente la consommation en magnésium par les muscles, les apports doivent donc être adaptés pour soutenir le bon fonctionnement de l’organisme.
Les personnes sensibles au stress doivent tout particulièrement soigner leur apport en magnésium. En effet, il joue un rôle important dans le maintien de la fonction psychologique. Le magnésium est un cofacteur important pour la synthèse de la sérotonine, neurotransmetteur jouant entre autres un rôle essentiel dans la régulation de l’humeur.
Le magnésium contribue également au maintien des os et des dents en bonne santé.
Environ la moitié du magnésium de l'organisme se concentre au niveau osseux tandis que le reste se situe principalement dans le foie et les muscles.
Quels sont les signes et risques d'une carence en magnésium ?
Stress, fatigue physique et nerveuse, engourdissements, crampes, troubles digestifs, douleurs musculaires, manque d'entrain et perte d'appétit sont des signes pouvant traduire un manque de magnésium. L'organisme étant dans l'incapacité d'en produire, il va le puiser dans l'alimentation. Une carence en magnésium peut être favorisée en cas de mauvaise alimentation, de stress chronique, d'alcoolisme, d'efforts physiques intenses ou encore par la prise de certains médicaments, etc. Les personnes âgées sont également plus susceptibles d'avoir une carence en magnésium car il est généralement moins bien absorbé.
Pour pallier cette éventualité, notamment en cas de période de croissance, de stress ou d'activité sportive intensive, une cure de magnésium peut s'avérer utile pour rééquilibrer le taux dans l'organisme. Sous forme de poudre à diluer ou encore de comprimés à avaler, divers compléments alimentaires s’offrent à vous.
Où trouver du magnésium dans l'alimentation ?
Les meilleures sources de magnésium sont le chocolat noir, les légumineuses comme les lentilles ou les pois chiches, les céréales complètes et les légumes. Les fruits à coque comme les noix du brésil et de cajou sont également des aliments riches en magnésium.
Quel est l’apport journalier recommandé pour le magnésium ?
Les compléments alimentaires à base de magnésium se présentent sous différentes formes : comprimés, gélules ou sachets de poudre à diluer. Certains suppléments forment un complexe, où le magnésium est accompagné par d'autres nutriments, tels que des vitamines, en particulier celles du groupe B, des acides aminés, des enzymes ou d'autres minéraux.
Il est conseillé de prendre la dose prescrite de magnésium en plusieurs fois sur la journée afin de bénéficier d’une meilleure assimilation. Une supplémentation en magnésium ne remplace cependant pas une alimentation saine, variée et équilibrée. L’apport journalier recommandé est de 350 mg de magnésium pour les hommes adultes et adolescents, 300 mg pour les femmes adultes, les adolescentes et les femmes enceintes ou allaitantes. Pour les enfants, l’apport journalier recommandé varie en fonction de l’âge. Un surdosage en magnésium peut causer de la diarrhée en raison d’un effet laxatif.
