Se supplémenter pour prendre de la masse musculaire et gagner en performance
Augmenter sa masse musculaire est l'objectif de nombreux sportifs. En nutrition sportive, l'étape de la prise de masse est importante et repose sur une combinaison de plusieurs facteurs : une alimentation saine, un entraînement adapté et, dans certains cas, la prise de compléments alimentaires.
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Qu'est-ce que la masse musculaire et comment fonctionne-t-elle ?
La masse musculaire correspond au poids total des muscles dans le corps. Elle est calculée pour différencier la masse musculaire de la masse graisseuse et de la masse hydrique. Dans l’univers du sport, notamment en musculation, la prise de masse correspond au développement du muscle, impliquant alors une prise de poids. Les protéines agrémentées de glucides sont généralement préférées à la whey hypocalorique : en plus d’apporter des protéines, elles apportent l’énergie nécessaire au corps pour prendre du poids et de la masse musculaire plus rapidement. La whey hypocalorique est quant à elle préférée par les sportifs ayant tendance à stocker facilement de la masse graisseuse.
Pourquoi prendre des suppléments protéinés pour la masse musculaire ?
Pour prendre du muscle, il est nécessaire de passer par une phase appelée “prise de masse”. Elle consiste à offrir au corps un apport suffisant en protéines et en glucides pour que les muscles puissent se construire correctement. Ces suppléments aident à soutenir le développement musculaire, mais ne peuvent évidemment pas remplacer les efforts physiques. Les compléments proposent une solution pratique et économique pour optimiser les résultats des entraînements.
Quels sont les compléments alimentaires pour prendre de la masse musculaire ?
Certains compléments alimentaires sont plus utilisés que d'autres pour soutenir la prise de masse musculaire et atteindre ses objectifs physiques :
- les protéines (whey, protéines végétales ou caséine), lesquelles contribuent au maintien et à l'augmentation de la masse musculaire ;
- la créatine, reconnue pour aider à gagner plus vite en masse musculaire et aux performances physiques lors d'efforts intenses et de courte durée ;
- les acides aminés (BCAA et leucine), qui participent à la synthèse des muscles et aident à la régénération musculaire après l'effort ;
- le magnésium, lequel contribue à une fonction musculaire et nerveuse normale, ainsi qu'à un métabolisme énergétique normal.
Comment se supplémenter pour améliorer la prise de masse musculaire ?
Pour que les compléments alimentaires soient efficaces, il est indispensable d'avoir une bonne hygiène de vie, avec une alimentation saine et équilibrée. La supplémentation est davantage un coup de pouce pour atteindre ses objectifs : ils ne se substituent pas à un entraînement régulier, progressif et adapté. En parallèle, l'apport en calories, le sommeil et l'hydratation doivent être suffisants et de qualité. Quant au moment de prise des supplément protéinés et de certains compléments liés à la récupération, il est conseillé de les prendre dans les 30 minutes après l'effort afin de bénéficier d’un effet optimal.
Les besoins nutritionnels diffèrent d'un individu à un autre et augmentent selon l'activité quotidienne. Plus les efforts sont intenses et demandent de puiser dans les muscles, plus le corps nécessite des nutriments pour prendre de la masse musculaire. Les compléments alimentaires peuvent être de véritables alliés pour la prise de masse musculaire, à condition de choisir les bons. Demandez conseil à nos pharmaciens pour vous aider à trouver ceux qui vous permettront d’atteindre vos objectifs sportifs.
