Diminue l'envie de sucreries

Diminuer l'envie de sucreries avec des solutions alternatives

L'envie de sucreries est une envie courante qui peut concerner tout le monde.

Pour réduire cela, vous pouvez adapter votre alimentation afin qu’elle soit plus saine et équilibrée. Des compléments alimentaires adaptés proposés par notre pharmacie en ligne Apo24 peuvent constituer une aide dans la gestion des envies de sucre.

Pourquoi ressent-on une envie de sucre ?

Les envies de sucres peuvent avoir diverses causes.

La glycémie, qui est le taux de glucose dans le sang, varie en fonction de la prise alimentaire. Après avoir consommé des aliments riches en sucres rapides, il se produit ce qu'on appelle un pic de glycémie. Celui-ci se traduit par une brusque augmentation du taux de glycémie, entraînant la sécrétion importante d'insuline, une hormone régulatrice (hormone hypoglycémiante).

Une chute importante du taux de sucre dans le sang, appelée hypoglycémie réactionnelle, est ensuite généralement constatée. Cette hypoglycémie réactionnelle peut alors générer un besoin immédiat de consommer à nouveau du sucre pour compenser le manque.

Un régime alimentaire spécifique et adapté, riche en fibres et en micronutriments, est recommandé. Les fibres permettent notamment une assimilation plus lente des glucides, limitant ainsi le risque d'hypoglycémie réactionnelle, pouvant être responsable d’envies de sucre.

Quelles sont les autres causes des envies de sucreries ?

Si ce n'est pas à cause des variations glycémiques, ces envies peuvent provenir d'une alimentation déséquilibrée, pauvre en fibres et en protéines. Ces nutriments ont le pouvoir d’être satiétogènes. Une alimentation pauvre en fibres et en protéines peut alors favoriser la prise alimentaire et donc, les envies de sucre.

Autrement, il peut s'agir de stress ou de fatigue, lesquels incitent à vouloir quelque chose de sucré pour bénéficier du réconfort apporté par la production de dopamine et de sérotonine. De manière générale, les variations émotionnelles et hormonales peuvent conduire à ces envies sucrées.

Comment tenir bon face aux envies de sucre ?

La privation crée de la frustration, ce qui peut conduire à craquer. Dans ce cas, c'est l'inverse de l'effet recherché qui se produit, pouvant amener à consommer une certaine quantité de sucre pour compenser cette frustration. Pour tenir bon face à cela, il existe plusieurs conseils et astuces. Le premier, essentiel, est de soigner son alimentation. Ensuite, plutôt que de se priver, il est possible de trouver une alternative à base de sucres naturels et de fibres, comme manger un fruit ou des oléagineux.

Comment réduire les envies de sucreries ?

Adopter un mode de vie sain peut aider à combattre l'envie de sucre au quotidien. Si cela n’est pas suffisant, la prise de compléments alimentaires, à base de chrome, de zinc ou de plantes comme la cannelle, la berbérine ou encore le gymnema sylvestre, peut aider au maintien d’une glycémie normale et à réduire ainsi les envie de sucres. Un avis médical est préférable avant d’avoir recours à ce type de complément alimentaire.

Le sucre est omniprésent aujourd’hui. Et il est difficile de ne pas céder à la tentation. Plusieurs raisons peuvent amener le corps et le cerveau à vouloir consommer des aliments sucrés, ce qui peut être particulièrement gênant dans le cadre d'un régime alimentaire spécifique pauvre en sucres. Demandez conseil à nos pharmaciens et diminuez vos envies de sucre en combinant une alimentation saine et équilibrée à des compléments nutritionnels adaptés.